Dimri është sezoni i batanijeve, çajrave të ngrohtë dhe ditëve të shkurtra, por gjithashtu është edhe koha kur shumica prej nesh ndihen më të lodhur, më të ftohur dhe më të prekshëm ndaj sëmundjeve. E kemi vënë re të gjithë se me ardhjen e të ftohtit, rritet edhe frekuenca e ftohjeve, gripit dhe infeksioneve të tjera. Por pse ndodh kjo? Pse na bie imuniteti në dimër? Kjo pyetje ka ngjallur gjithmonë kuriozitet dhe në këtë artikull do të japim disa shpjegime të thjeshta e të kuptueshme për këtë fenomen.
Ndikimi i temperaturave të ulëta në organizëm
Kur temperaturat bien ndjeshëm, trupi ynë duhet të punojë më shumë për të ruajtur ngrohtësinë e brendshme. Ky proces energjie shtesë mund të ndikojë në funksionimin optimal të sistemit imunitar. Gjithashtu, ajri i ftohtë mund të thajë membranat e hundës dhe fytit, duke i bërë ato më të prekshme ndaj viruseve që përhapen me anë të pikëzave në ajër.
Në të njëjtën kohë, në dimër ne kalojmë më shumë kohë në ambiente të mbyllura, shpesh me ventilim të dobët. Kjo nxit përhapjen më të lehtë të mikrobeve nga një person tek tjetri, çka rrit rrezikun për infeksione.
Mungesa e vitaminës D
Një nga arsyet më të rëndësishme përse na bie imuniteti në dimër është mungesa e vitaminës D. Në stinët e ftohta, ekspozimi ndaj diellit është i kufizuar, për shkak të ditëve më të shkurtra dhe faktit që visheni më trashë. Vitamina D, e njohur si “vitamina e diellit”, është thelbësore për forcimin e sistemit tonë imunitar. Mungesa e saj është lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve virale, përfshirë gripin dhe ftohjet.
Ndryshimet hormonale dhe cikli cirkadian
Me pak dritë dielli, trupi ynë prodhon më pak serotoninë – hormoni i humorit të mirë – dhe më shumë melatoninë – hormoni që nxit gjumin. Këto ndryshime mund të ndikojnë në humor, energji dhe madje edhe në motivimin për të mbajtur zakone të shëndetshme. Rënia e energjisë dhe dëshira për të qëndruar në shtëpi mund të sjellin edhe ulje të aktivitetit fizik, i cili është një faktor kyç për mbështetjen e imunitetit.
Dieta më e varfër në lëndë ushqyese
Në dimër, ne priremi të konsumojmë më shumë ushqime të rënda, të yndyrshme dhe me më pak fruta e perime të freskëta. Një dietë e varfër në vitamina, minerale dhe antioksidantë e dobëson sistemin tonë mbrojtës natyror. Vitamina C, zinku, hekuri dhe vitamina A janë të gjitha të rëndësishme për ruajtjen e një imuniteti të fortë, dhe mungesa e tyre ndikon drejtpërdrejt në aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet.
Rritja e stresit dhe gjumit të pakët
Edhe pse dimri shpesh lidhet me kohën për pushim, shumë njerëz përjetojnë rritje të stresit gjatë kësaj periudhe për shkak të ngarkesës së festave, shqetësimeve financiare apo vetmisë. Stresi kronik ul ndjeshëm mbrojtjen imunitare. Gjithashtu, ndryshimet në oraret e gjumit apo cilësia e dobët e tij gjatë netëve të gjata dimërore kontribuojnë në një trup më të lodhur dhe më të ekspozuar ndaj sëmundjeve.
Prania më e madhe e viruseve
Viruse të caktuara, si virusi i gripit, përhapen më mirë në kushte të ftohta dhe të thata. Dimri ofron mjedisin ideal për përhapjen e tyre. Kombinimi i temperaturave të ulëta, ajrit të thatë dhe ambientit të mbyllur krijon një “stuhi perfekte” për përhapjen e sëmundjeve infektive.
Çfarë mund të bëjmë për të ruajtur imunitetin në dimër?
Edhe pse imuniteti ynë ka tendencë të bjerë në dimër, kjo nuk do të thotë se nuk mund ta forcojmë atë. Ja disa këshilla praktike që mund të ndihmojnë:
- Përdorni çdo mundësi për të marrë diell: edhe në ditët me pak diell, dilni jashtë për disa minuta në ditë.
- Konsumoni fruta dhe perime të freskëta: agrumet, brokoli, spinaqi dhe karotat janë aleatë të mirë të imunitetit.
- Shtoni aktivitetin fizik: ecja, yoga apo ushtrimet e lehta ndihmojnë në qarkullimin e gjakut dhe stimulimin e imunitetit.
- Kujdesuni për gjumin: mundohuni të flini mjaftueshëm çdo natë, në një orar të rregullt.
- Menaxhoni stresin: meditimi, leximi, ose thjesht ndarja e kohës me njerëzit e dashur ndihmojnë shumë.
- Konsideroni suplementet: nëse keni mungesë të vitaminës D apo zinkut, konsultohuni me një mjek për marrjen e suplementeve.
…
Rënia e imunitetit në dimër nuk është thjesht një rastësi, por pasojë e një sërë faktorësh të lidhur me mënyrën si ndryshon trupi ynë gjatë këtij sezoni. Duke kuptuar arsyet pse kjo ndodh, mund të marrim masa të thjeshta por efektive për të qëndruar të shëndetshëm edhe kur temperaturat bien. Imuniteti është aleati ynë më i fortë – dhe në dimër, ai ka nevojë për më shumë përkujdesje se zakonisht.